Com a pandemia de Covid-19, o trabalho remoto, ou home office, trouxe mais flexibilidade para várias atividades. No entanto, essa nova forma revelou também dificuldades em tornar espaços domésticos em locais corporativos para longas jornadas de trabalho. Sem mobília e equipamentos adequados, podem surgir dores nas costas, pescoço, punhos, dentre outras queixas.
O que é e para que serve a ergonomia
A ergonomia é uma ciência focada na adaptação do ambiente de trabalho ao trabalhador, levando em consideração alguns fatores como as características físicas, fisiológicas e psicossociais dos indivíduos. No home office, essa ciência se aplica na escolha da melhor cadeira, mesa e também na posição do monitor, teclado, mouse e iluminação para melhor comportar o indivíduo e manter seu bem-estar e saúde física e mental.
Como cuidar do corpo durante o home office
Pequenas pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho são importantes para alongar e distensionar os músculos. A flexibilidade é necessária quando o trabalho exige muita concentração mental ou quando se está muito tenso. Ao usar o computador, o indivíduo precisa sentar-se com os quadris e os joelhos flexionados em um ângulo reto, juntamente aos cotovelos, formando um ângulo de 90° com a estação de trabalho, seja a mesa ou o braço da cadeira. Nos momentos de descanso, também é melhor evitar ler, pois os músculos internos dos olhos são bastante exigidos, devido ao esforço com computador.
Os punhos também necessitam de atenção, sendo recomendada uma posição neutra, o descanso do braço na altura do cotovelo, bem como a manutenção de antebraço, punhos e mãos em linha reta. É importante também atentar-se ao uso das roupas, preferindo vestimentas confortáveis e leves, desde que o corpo e a mente não entendam que é hora de lazer ou de relaxar, como no caso de pijamas. Pequenos hábitos diários, como organizar a altura da tela, levantar a cada hora e manter-se hidratado evitam dores crônicas e melhoram a produtividade.