Ter uma boa noite de sono é fundamental para todas as atividades do dia seguinte, afinal, você acordará disposto e de bom humor. Além disso, os prejuízos de não dormir bem vão além do mau humor, desatenção e dores de cabeça, a longo prazo, podem interferir na saúde, por exemplo, com problemas de ansiedade ou, até mesmo, auxiliando no desenvolvimento de doenças como diabetes. Por isso, é essencial ter uma rotina de sono, para conseguir dormir melhor. Confira:
- Tenha horários para dormir e acordar, totalizando entre 7h e 8h dormidas por noite;
- Evite levar aparelhos eletrônicos para a cama ou utilizá-los, assim como assistir TV próximo a hora de dormir;
- Evite tirar cochilos durante o dia;
- Mantenha o ambiente silencioso e com pouca iluminação;
- Prefira refeições mais leves à noite;
- Pratique atividades físicas durante o dia;
- Evite o consumo de cafeína ou bebidas alcoólicas antes de dormir.