Além dos benefícios já conhecidos de uma atividade física, o Pilates ajuda no desenvolvimento da consciência corporal, concentração e controle do movimento. Associado à respiração, propicia a harmonia do corpo, tornando-o mais equilibrado e forte. Ele é indicado para todos a partir dos seis anos. Cada caso é analisado e adaptado de acordo com cada corpo.
Muitos, até mesmo pela praticidade e comodidade, se questionam se é possível praticar pilates em casa. Sim, é possível. Mas a especialista Paula Cristiane, professora de fisioterapia da Unit-PE, alerta: “A orientação é importante para o paciente ou aluno. Um movimento executado erroneamente pode ser deletério para o praticante da atividade física, seja Pilates, musculação”.
Existe uma gama de opções no ambiente digital dispostas a oferecer conteúdos sobre a prática de pilates, como vídeos online encontrados em plataformas, aplicativos com passo a passo e aulas virtuais ao vivo. Entretanto, assim como explica a profissional, que também é instrutora de pilates, antes de iniciar qualquer programa de exercícios em casa, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um instrutor para garantir que os exercícios sejam apropriados para o seu nível de condicionamento físico e quaisquer condições médicas específicas que você possa ter. Isso é especialmente importante no caso de exercícios como o pilates, que podem exigir boa técnica para evitar lesões.
Uma das técnicas para se adotar em casa, com acompanhamento de profissional, pode ser o pilates na parede, que nada mais é do que a prática dos exercícios que utiliza a parede como apoio ou referência. Assim como o pilates tradicional, pode fornecer resultados positivos quando praticado corretamente, respeitando sempre o alinhamento postural, respiração e controle do movimento para não se lesionar.
“Pode-se executar os exercícios em pé, deitado em tapetinho, tendo como referência a parede, assim como pode usar equipamentos como faixa elástica e tornozeleiras. Um exemplo: a ponte pode ser realizada apoiando os pés na parede e eleva o quadril. Ou ainda elevação de panturrilha, em pé e com uma das mãos apoiadas na parede, manter os pés mais afastados da parede e realizar a elevação das pontas dos pés (com os calcanhares juntos formando um V)”, explica a professora, sobre o funcionamento da técnica.
De acordo com a professora e fisioterapeuta Paula, há contra indicações pontuais: “para quem tem lesões recentes, articulares e osteoporose deve ser avaliado e melhor orientado, para que o exercício não piore o quadro clínico”.