A busca por qualidade de vida e bem-estar tem levado cada vez mais pessoas às academias. Mas, além da prática regular de exercícios físicos, a alimentação saudável é peça-chave para garantir bons resultados, evitar lesões e melhorar a recuperação do corpo após o esforço.
De acordo com o Prof. Dr. Diego Leite, docente do curso de Nutrição do Centro Universitário Tiradentes (Unit-PE) — localizado na Imbiribeira, ao lado do Geraldão —, quem pratica a musculação deve estar atento à alimentação ao longo do dia. “É importante um consumo constante de proteínas junto com o carboidrato e não se deve esquecer nunca das gorduras de boa qualidade, como abacate, castanha, amendoim, amêndoas e nozes”, pontua.
Além disso, Diego, que é nutricionista esportivo, destaca a importância de adaptar os alimentos consumidos ao tipo e intensidade do treino. “O que você come antes e depois do exercício pode influenciar diretamente no desempenho, na energia durante a atividade e no processo de recuperação muscular”, explica o especialista.
Energia para o corpo
Antes do treino, a orientação do professor é priorizar alimentos que forneçam energia de forma gradual. Carboidratos de baixo índice glicêmico, como pães integrais, aveia, batata-doce, frutas e arroz são boas opções. Eles ajudam a manter a disposição durante a atividade sem causar picos de glicose no sangue.
Recuperação muscular
No pós-treino, o foco deve ser na reposição de nutrientes. Combinar proteínas magras (como ovos, frango, peixe, queijos leves ou iogurte natural) com carboidratos saudáveis favorece a recuperação muscular e a reposição de energia. Frutas como banana e abacaxi, além de cereais integrais, também são recomendadas.
Consumo de água
A hidratação é outro ponto essencial e talvez até mais importante do que a alimentação em si, segundo Diego. Manter o corpo bem hidratado antes, durante e após os exercícios e também ao longo do dia ajuda na performance e no processo de recuperação. “A hidratação é o principal, porque uma hidratação correta e bem feita faz o atleta performar melhor e consegue fazer com que o corpo da pessoa melhore”, reforça o professor.