O coração é responsável por bombear sangue para todo o corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais para as células. Cuidar da saúde desse órgão garante um bom funcionamento do organismo e previne doenças cardiovasculares, que podem ter sérias consequências para a saúde.
No Brasil, as doenças do coração são responsáveis por 30% dos óbitos, o que corresponde a 400 mil mortes por ano, segundo o Ministério da Saúde. Atualmente, cerca de 14 milhões de pessoas têm alguma enfermidade cardiovascular no país. As causas remetem a fatores genéticos e comportamentais (dieta não saudável, sedentarismo, tabagismo, uso prejudicial de álcool e estresse emocional).
Por meio de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares, controle do estresse e evitar hábitos prejudiciais, como o tabagismo, é possível impedir que essas doenças se desenvolvam. Além disso, check-ups médicos regulares ajudam a monitorar a saúde cardiovascular e a identificar precocemente quaisquer problemas que possam surgir.
Estudos já comprovam dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, fibras, laticínios desnatados, peixes, frutos do mar, legumes e nozes, associada à manutenção de um equilíbrio calórico, é capaz de reduzir o risco de doenças crônicas não transmissíveis, inclusive as cardiovasculares, diferentes tipos de câncer, diabetes, obesidade e a doença pulmonar obstrutiva crônica:
– Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3:
– Salmão, sardinha, atum e outros peixes gordurosos são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm benefícios comprovados para a saúde cardíaca.
– Azeite de oliva:
– O azeite de oliva extra virgem é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
– Frutas e vegetais:
– Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a manter o coração saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas.
– Nozes e sementes:
– Nozes, amêndoas, sementes de chia e linhaça são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes que promovem a saúde cardiovascular.
– Grãos integrais:
– Aveia, quinoa, arroz integral e outros grãos integrais são ricos em fibras, que ajudam a reduzir o colesterol e a manter a saúde do coração.
– Legumes:
– Feijões, lentilhas e outras leguminosas são excelentes fontes de proteínas magras, fibras e outros nutrientes benéficos para a saúde do coração.
Chá verde:
– O chá verde é rico em antioxidantes, conhecidos como catequinas, que podem ajudar na saúde do coração.