Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade física é responsável por 3,2 milhões de mortes a cada ano – a quarta causa mais frequente no mundo. Com isso, os benefícios do exercício físico feito, através de caminhada, já são bem estabelecidos pela ciência e pela medicina. Mas quantos passos são necessários para atingir cada benefício?
De acordo com Borja del Pozo Cruz, principal pesquisador de ciências da saúde na Universidade de Cádiz, na Espanha, em um artigo publicado pela BBC, 4 mil passos já estão associados com uma redução no risco de morrer prematuramente por qualquer causa. Cada mil passos extras além dos 4 mil estão associados a uma redução do risco de morte prematura em 15% até o limite de 20 mil passos (mais exercício do que isso não traz benefício extra).
A OMS estipula e recomenda 10 mil passos, quantidade de caminhada necessária para se manter saudável. Ou seja, quem busca os benefícios máximos da caminhada pode estabelecer a meta de 10 mil, mas o mais importante é não ficar parado.
Benefícios
A caminhada, no curto prazo, favorece a liberação de endorfinas no cérebro, o que faz a pessoa se sentir melhor, mais feliz. Também melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Caso se torne um hábito, ela fortalece o coração e o sistema imunológico.
Outra vantagem, segundo Pozo Cruz, é que ela facilita a eliminação da gordura e, por isso, pode ser considerada uma ferramenta eficaz, aliada a uma alimentação saudável, para perder peso. Além disso, pesquisas mais recentes indicam que também pode reduzir o risco de doenças como câncer, alguns problemas cardiovasculares e demência.