A exposição diária e prolongada a telas, seja para o trabalho ou lazer, pode se tornar uma grande vilã, quando os aparelhos não são utilizados corretamente. Um levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou que, pelo menos, 80% da população mundial tem, já teve ou terá dores nas costas causadas por postura inadequada e problemas de coluna.
É possível prevenir a má postura e os futuros problemas de coluna através de atitudes simples na rotina, confira algumas dicas a seguir:
- Independente do aparelho utilizado (computador, celular, tablet ou notebook) faça pequenas pausas durante o dia, por exemplo, a cada hora descanse por 5 minutos;
- Junto a dica anterior, faça pequenos alongamentos no pescoço, ombros, mãos e coluna, antes de iniciar o trabalho, durante as pausas e depois;
- Quando estiver utilizando tablet ou celular, mantenha o pescoço reto, observando o horizonte, sem curvá-lo ou curvar a coluna;
- Já quando estiver no computador, mantenha a tela na altura dos olhos, além de ajustar a altura da mesa e da cadeira, para que os antebraços fiquem corretamente apoiados;
- Mantenha também os pés apoiados no chão, formando um ângulo de 90º, bem como a coluna apoiada no encosto da cadeira.