O sedentarismo pode ser caracterizado como a insuficiência ou ausência total da prática de atividades físicas. Atualmente, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), estima que quase metade da população brasileira seja sedentária (47%). Este estilo de vida traz consequências a curto e longo prazo como o aumento do peso e da gordura corporal, além de problemas cardiovasculares, nas articulações, falta de força muscular e, ainda, problemas psicológicos como ansiedade e depressão.
Algumas práticas diárias podem evitar o sedentarismo, afinal, a Organização Mundial da Saúde, OMS, afirma que qualquer movimento corporal que proporcione gasto de energia é uma atividade física. Confira algumas:
- Realize os afazeres domésticos diariamente. Atitudes como varrer a casa, passar pano ou lavar o banheiro contribuem muito no combate ao sedentarismo;
- Procure praticar atividades físicas aos poucos. É importante buscar algo que você se identifique e tentar frequentar alguns dias da semana;
- Faça pequenas caminhadas. Em percursos curtos, por que não deixar o carro na garagem e ir andando? Ou então, diariamente, tente fazer pequenas caminhadas de 30min a 1h próximo de casa;
- Tenha metas. Para se motivar e praticar mais atividades, é interessante estabelecer metas, por exemplo, uma quantidade X de dias em que você se exercitar;
- Acompanhe seus resultados. Aliada a dica anterior, acompanhar seus resultados também será uma ótima forma de se motivar;
- Prefira a escada. Quando possível, troque o elevador pela escada, colocando o corpo em movimento.