O corpo humano é composto, majoritariamente, por água – mais de 70%. Assim, entende-se a importância de ingeri-la em quantidade suficiente, todos os dias, para garantir o bom funcionamento do organismo. Além de regular a temperatura corporal, o consumo de água ajuda na digestão, revitaliza as células e mucosas, logo, mantém a pele hidratada, auxilia no transporte e absorção de nutrientes, desintoxica o organismo e, ainda, entre outras funções, previne problemas como pedras nos rins e infecção urinária.
Mas, afinal, qual é a quantidade ideal de água que devemos ingerir por dia? Estima-se que os adultos devem consumir 2 litros, porém, isso varia de acordo com peso, idade e ambiente em que as pessoas vivem. Existe um cálculo para saber exatamente quanta água se deve beber, utilizando como base o peso corporal: 35ml por quilo. Então uma pessoa com 61kg, por exemplo, deve consumir cerca de 2,135 litros de água por dia.
Para quem possui dificuldades em beber a quantidade recomendada diariamente ou, ainda, acaba esquecendo de tomar água, separamos algumas dicas que vão ajudar, confira:
- Saiba a quantidade que você deve consumir diariamente;
- Tenha uma garrafinha de água sempre por perto, seja no trabalho, na rua ou até mesmo, em casa (ter uma garrafa grande que você possa transportar, pode ajudar ainda mais);
- Tome água assim que acordar e antes de dormir;
- Coloque lembretes no celular ou em post-its em locais estratégicos;
- Observe a cor da urina, quanto mais escura, mais água você precisa beber;
- Estabeleça metas a cada período do dia, por exemplo, tomar 1 litro de água até o almoço;
- Saborize a água com frutas e ervas para que fique mais atrativa;
- Aumente o consumo de frutas e vegetais que possuem muita água, como melancia e alface.