A raiva é um estado espontâneo e pode surgir em diversas situações do dia-a-dia: em uma fila, no trânsito, brigas ou atrasos. Mas ela pode gerar diversas consequências ruins para a saúde mental e física. Veja dicas para manter o controle emocional e lidar melhor:
A raiva varia em intensidade, de irritação moderada à fúria cega. Além do humor, ela causa alterações no organismo, como aumento da frequência cardíaca, pressão sanguínea e níveis hormonais da adrenalina e noradrenalina. Os impactos nos hormônios geram hipertensão, tontura, dor de cabeça e sensação de morte iminente, além de aumentar a chance de se ter um ataque cardíaco e AVC.
Por isso, é essencial controlar a raiva, já que ela prejudica o bem-estar físico e emocional, e ainda afeta as relações interpessoais de um indivíduo. Para lidar com esse estado, é preciso ter uma série de cuidados.
Primeiro, é preciso se conhecer. Saber o que te causa raiva, quais as sensações provocadas e fazer perguntas sobre as próprias atitudes e emoções ajudam a prever conflitos e são uma maneira de iniciar o controle emocional. Uma maneira de lidar com o sentimento também é através de técnicas de respiração – é preciso respirar fundo, desviar o pensamento da situação e inspirar e expirar profundamente.
Outra dica importante é não deixar de se cuidar e fazer o que gosta. Seja ler um livro, meditar, praticar exercícios físicos e passar momentos com amigos e familiares, essas ações contribuem para a saúde mental e levam ao bem estar e minimizam sentimentos ruins. Caso a raiva esteja descontrolada mesmo após diversas tentativas de melhora, buscar a ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra pode ser essencial, para que outras estratégias sejam desenvolvidas.